研究室でマインドフルネスを実現する 8 つのステップ

ストレスや不安は私たちの日常生活の一部であり、愛する人との関係から研究室でのパフォーマンスに至るまで、私たちのあらゆる行動に影響を与えます。

他の科学者と同様に、私も大学院、博士課程、博士研究員の研究中にストレスを経験しました。しかし、Reagent Genie の CEO として、私はストレスの多い状況に対処するだけでなく、パフォーマンスを向上させるのにも役立つ新しいテクニックを学ばなければなりませんでした。私自身、朝の日課の一部となっている毎日の瞑想の実践から多くのことを得ています。したがって、マインドフル瞑想が個人の幸福だけでなく、研究室での人間関係やパフォーマンスにもどのように役立つかを説明したいと思います。

1) マインドフルネスとは何ですか?

マインドフルネスは、近年西洋文化で人気のある瞑想の一種です。それは主に、今この瞬間に何が起こっているかについての鋭い認識に依存しています。現在にいるということは、あなたは過去でも未来でもなく、存在する唯一の瞬間であり、私たちが今認識している現実である「現在」の瞬間にいます。

2) マインドフル瞑想はどのようにして私を幸せにしてくれるのでしょうか?

ジョン・カバット・ジンやエッカート・トールなどの仏教の師や現代の修行者は、ストレス、心配、不安は主に過去や未来に意識を向けている心が原因であると信じています。マインドフルネスは、人が現在にいることを可能にするので、本質的に心が作り出した過去と未来の時間の幻想を取り除き、平和、満足感、幸福が心の前面に来るようにします。

3) マインドフル瞑想は、日々の目標やキャリアの目標を達成するのにどのように役立ちますか?

アインシュタインは、「創造的行為自体の短い決定的な段階において、思考は補助的な役割を果たすだけである」と述べました。これは、心を静めて「おしゃべり」を解消できない限り、創造性を最大限に発揮することはできないことを意味します。また、毎日の瞑想の実践を通じて、私のエネルギーレベルが劇的に増加し、集中力と集中力が大幅に向上していることに気づきました。したがって、マインドフルネス瞑想を日常生活に取り入れれば、日常的なタスクにより集中力が高まるだけでなく、より創造性が高まり、静かな心で長期的なキャリアプランや将来性を総合的に検討する余裕も生まれます。

4) マインドフルネスを実践するにはどうすればよいですか?

5) マインドフルネスの実践にはどのくらいの時間を費やす必要がありますか?

初心者の場合は、毎日朝一番に 10 分間のガイド付き瞑想を始めることをお勧めします。 YouTube やさまざまなソースのポッドキャストで、膨大な数の優れたガイド付き調停の録画を見つけることができます。さらに、グループ練習は本当に素晴らしい瞑想方法であり、運が良ければ長時間のボディスキャンができるかもしれません。マインドフルネスの実践が成長するにつれて、より長い時間継続できるようになります。

6) 何が必要ですか?

横になるのはとても快適ですが、多くの場合、今この瞬間からの逃避とみなされる睡眠につながる可能性があります。換気の良い部屋で姿勢を良くして座るのが最も効果的だと思います。

7) 他に練習する方法はありますか?

人生のあらゆることにマインドフルネスを取り入れることができます。あなたがしなければならないのは、自分の呼吸に集中し、思考を手放すことだけです。これにより、あなたは今この瞬間に生まれ、周囲の世界とつながります。

8) ガイドとなるリソースはありますか?

この実践に慣れていない場合は、誘導瞑想が大きな助けとなります。ジョン・カバット・ジン、ペマ・チョドラン、タラ・ブラッハの録音は本当に素晴らしく、集中力を高めるのに役立ちました。しかし、瞑想は古くからある習慣であるため、初心者を支援するクラス、書籍、録音は数え切れないほどあります。

ついに…。

マインドフル瞑想を実践した結果は私を完全に驚かせ、この毎日の儀式の結果として私の人生にもたらされた前向きな結果については、言葉では言い表せないほどです。私の簡単なガイドが、職場でのパフォーマンスを向上させるだけでなく、研究室の内外での生活の質を向上させるのに役立つことを心から願っています。

マインドフルネスの目標は目的地ではなく旅であることを覚えておいてください。

31st Dec 2024 Sana Riaz

##PhD およびポスドク